MBSR 8-Wochen Training

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Dieses 8-wöchige Achtsamkeitstraining unterstützt dich besser mit Stress und Herausforderungen des Alltages umzugehen. Das Funktionieren und Reagieren im Autopilot zu bemerken, welche oft Stresssymptome, Erschöpfungszustände und Krankheiten zufolge haben. Es geht darum, SICH und die Welt so anzunehmen, in diesem aktuellen Augenblick wie du bist und wie es ist. Das Achtsamkeitstraining bringt dich wieder tiefer in Kontakt mit dir um bewusst den gegenwärtigen Moment zu erleben und Entscheidungen bewusst treffen zu können.
Die MBSR-Methode wurde von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn, an der vom ihm gegründeten Stress Reduction Clinik an der Universität von Massachusetts entwickelt. MBSR ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode, um Stress abzubauen, besser mit chronischen Schmerzen umzugehen und unterstützt eine positivere Lebensgestaltung. Die positiven Wirkungen wurde durch eine Vielzahl von Studien belegt. Das Training ist ebenso eine ergänzende Unterstützung zu einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung.

Das Training ist vor allem praxisbezogen und ermöglicht erfahrungsbasiertes Lernen. Die Inhalte zeigen inspirierende Wege um festgefahrenen und belastende Gedanken- und Lebensmuster zu erkennen, Stück für Stück diese Innenwelt zu sortieren, um hin zu Entspannung, Klarheit und Leichtigkeit zu finden. Sollte einmal eine Teilnahme aus wichtigem Grund (Krankheit, Quarantäne) nicht erfolgen können, biete ich ein kostenfreies Gespräch an das versäumte nachzubesprechen, um ein gutes Onboarding auf die nächste Stunde zu ermöglichen. Mein persönliches Anliegen ist es, meinen Teilnehmern das bestmögliche aus dem Training mitzugeben, für einen guten Weg zur Achtsamkeit in den Alltag.

Trainingselemente:
– verschiedene Sitzmeditationen
– Bodyscan
– Achtsames Yoga in verschieden Ausführungen
– Sinnes- und Wahrnehmungsübungen
– Gehmeditation
– Wahrnehmungsübung zu Erforschung individueller Körperempfindungen, Gedanke, Gefühle und Verhaltensmuster
– Themenschwerpunkte wie Stressbewältigung, Selbstfürsorge, Umgang mit belastenden Emotionen, Achtsamkeitsinseln im Alltag
– Angeleitete Übungen in Form von Audiodateien sowie ein Workbook mit Aufgaben und Hintergrundinformationen
– Einen Tag der Achtsamkeit in Schweigen (6 Stunden)

Aus der Wissenschaft:
„Aus der neurowissenschaftlichen Forschung gibt es empirische Belege dafür, dass nicht nur  langjährige Achtsamkeitspraxis, sondern auch bereits die Teilnahme an einem achtwöchigen  MBSR-Training sowohl zu einer Veränderung der Gehirnaktivität als auch der Gehirnstruktur  führt. Es wurde nachgewiesen, dass es in Folge der Trainingsteilnahme zu strukturellen Veränderungen in den Hirnarealen kommt, die für Emotionsregulation, Perspektivenübernahme, Lernen und Gedächtnisprozesse sowie die Verarbeitung selbstbezogener Informationen von Bedeutung sind.“

Quelle: Hölzel et al. (2011)